Witam, trening z dzisiaj, 27.11.19r ok. 105 minut Przysiady 4x20 4x60 4x90 3x120 2x140 2x155 1x170 1x185 2x185 5x160 5x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 0x240 paski Lydki 8x190 8x230 6x260 Dzisiaj dość długi trening. Na szczęście bez bólu. Zapas w każdej serii przysiadow. Przy martwym poniosła mnie dzisiaj fantazja. [...]
[...] 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeszcze trochę to potrwa zanim pas zacznie mi pomagać. Pierwsza seria i rozgrzewka w pasie, kolejne serię bez. W martwym również nowy plan. Pozdro!
Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]
[...] ja na 2000 + warzywa masuję. Albo inaczej - tyję. A jestem dużo bardziej umięśniona od ciebie, wyższa, cięższa i pewnie chociażby tylko ze względu na staż mam cięższe treningi i również na oko lepsze jakościowo menu. Więc ekhem, uważałabym bardzo na taką kaloryczność i jak w to idziesz, to serio dieta musi być mega dopięta. Shity sobie [...]
[...] wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D [...]
W ciągu czterech tygodni, przy nietrzymaniu diety (wyjeżdżałaś ;-)) kilku dopiero treningach siłowych nie ma co oczekiwać zmian o charakterze "wow". Czy Ty ćwiczysz jakieś FBW? Czyli całe ciało? Jeśli tak, to bez sensu jest robienie takiego treningu dzień po dniu. Mięśnie się nie regenerują. Ja bym nic nie modyfikowała, z dodawaniem kcal, [...]
Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg - 1x12 gryf+10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: [...]
[...] układać. Technikę (ciało się trochę zmienia), kondycję, refleks. Im więcej, tym bardziej. Zróbcie eksperyment. Załózcie kamizelkę obciążnikową, 5 kg i zróbcie swój normalny trening na sali. Gwarantuję, że tym razem będzie po prostu morderczy. Nie mówiąc już o tym, że można załatwić sobie stawy w ten sposób. Pod wieloma aspektami, zwiększenie [...]
[...] Foreman nigdy nie bazował na tym w takim stopniu jak Gołota. Im więcej, tym bardziej. Zróbcie eksperyment. Załózcie kamizelkę obciążnikową, 5 kg i zróbcie swój normalny trening na sali. Gwarantuję, że tym razem będzie po prostu morderczy. Nie mówiąc już o tym, że można załatwić sobie stawy w ten sposób. Pod wieloma aspektami, zwiększenie [...]
[...] Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z [...]
Też podobnie jak ja bez ławeczki poziomej też można zaliczać trening I w dodatku mieć satysfakcję że się jest styranym - no ale jak mówią murzyni ,,za******lać trzeba,,
E tam, w zeszłe wakacje ćwiczyłem teoretycznie na masę, a siła szła jak głupia, także, jak se wezmę jakiś trening 5x5 czy cuś na ten typ, to powinno być git W sumie tak tera oglądam tejt pres na jotube i widzę, że goście robią bez izolacji, ruszają łokciami, ja dziś na maxa izolowałem to, zero ruchu w łokciach Jeszcze w wypisce zapomniałem [...]
[...] Co do wiosła to spoko, jeszcze będzie latać pięć dwudziestek za niedługo *************** Właśnie wróciłem z weekendowego wypadu w góry z Dziewczyną, było bardzo sympatycznie Haha, rok temu to na pewno bym się nie dał namówić na taki wyjazd, bo dietę trzeba trzymać Pozdro, jutro trening Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-20 19:07:33
[...] do miski, wbijam parę jaj, gniotę słodzik do tego, mieszam i z 2óch stron na patelkę, najlepsze są chyba sezamowe, zielone Demol - Spoko, że zaglądasz. Wakacje, to luzuję, trening też luz bardziej, po co się męczyć zbyt Pomyślimy coś konkretniej na jesień może Wiadomo, Vamos Espagna DZIEŃ 98, czwartek - 08.07 Zalogowałem się na studia, [...]
DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07 Jedzenie 1) Jajka na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, [...]
[...] sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie będę pisał ile ważę Założenia to systematyczny trening 3x w tygodniu, systematyczne jedzenie (ale bez jakichś przesad) i ograniczenie alkoholu do 1-2 piwek w tyg Ew. jakieś dobre wino do posiłku raz na jakiś czas, wzorem [...]
[...] Młotki - Kilka powtórzeń do przodu od poprzedniego razu. Przestałem wliczać wagę gryfików, tylko liczę obciążenie ******************** Z rana wjechało z 400g jabłecznika, trening po domowym posiłku - zupka grzybowa z kluskami i świeżo zmielonym pieprzem + gryczana i łopatka w sosie z modrą kapustką, po treningu w szatni banany i B12, później [...]
Witam, piątek, łikendu początek i kolejny dzień treningowy Trening: 1) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) waga ciała x 6 + 2,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 26x 8 26x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 40x 8 40x 8 40x 8 4) Uginanie przedramion ze sztangą 20x 10 25x 8 25x 6 25x 4+2 5) [...]
[BLOG] DT Bocian
